Усталость и способность заснуть — разные вещи. После тяжёлых событий тело остаётся настороже: сон начинается не от усталости, а когда мозг решает, что вокруг достаточно безопасно.
Чем сильнее вы стараетесь уснуть, тем больше внимания уделяете тому, что не спите. Заставить себя нельзя — можно только перестать мешать.
Усталость и способность заснуть — разные вещи. После тяжёлых событий тело остаётся настороже: сон начинается не от усталости, а когда мозг решает, что вокруг достаточно безопасно.
Чем сильнее вы стараетесь уснуть, тем больше внимания уделяете тому, что не спите. Заставить себя нельзя — можно только перестать мешать.
Кровать — только для сна. Если через двадцать минут вы не спите, встаньте, посидите при тусклом свете и вернитесь, когда начнёт клонить. Лежать и злиться на себя — быстрый способ научить мозг, что кровать это место тревоги.
Одинаковое время подъёма. Оно задаёт ритм сильнее, чем время отхода ко сну. Держите утро фиксированным даже после плохой ночи.
Не считайте часы. Отслеживание того, сколько вы поспали, усиливает тревогу вокруг сна.
Пять коротких вопросов помогут понять, стоит ли присмотреться к своему состоянию. Около двух минут, без регистрации.
Проверить своё состояние
ОПОРА